快走和慢跑都属于有氧运动，对减肥都有一定的效果，它们的减肥效果取决于运动的强度、时间和个人的身体状况等因素。
一般来说，相同时间内慢跑的能量消耗比快走略高。因为慢跑的运动强度较大，速度较快，需要更多的能量来维持运动。例如，一个体重60公斤的人，快走每分钟大约消耗4-5千卡热量，而慢跑每分钟大约消耗6-7千卡热量。但如果快走的速度较快，达到每分钟100-120步以上，其能量消耗也会相应增加，与慢跑的差距会缩小。
快走对关节的压力相对较小，适合大多数人，尤其是关节不好的人。而慢跑由于身体的冲击力较大，对关节的要求较高，如果姿势不正确或运动强度过大，容易导致关节损伤。因此，对于关节有问题的人，快走可能是更合适的减肥运动。
