拉伸运动主要包括静态拉伸、动态拉伸等。
1.静态拉伸
例如，站立位体前屈，双脚与肩同宽，身体缓慢前倾，用手去触碰脚尖或尽量接近地面，保持15-30秒。这个动作可以拉伸腿部后侧的肌肉，包括小腿三头肌、股二头肌等。还有坐姿体侧屈，坐在地上，双腿伸直，身体向一侧弯曲，用手去触碰同侧脚尖，保持同样的时间，能拉伸身体侧面的肌肉。
2.动态拉伸
动态拉伸是在运动过程中进行的拉伸，通常用于运动前的热身。比如，弓步走，向前迈出一步成弓步姿势，前后腿交替进行，同时身体微微上下起伏，这种方式可以活动髋关节、膝关节等，拉伸腿部和臀部肌肉。还有手臂划圈，双手伸直，以肩关节为圆心，缓慢地划圈，顺时针和逆时针方向各做几次，能拉伸肩部和手臂的肌肉。
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