一般来说，运动20分钟后脂肪才会开始燃烧供能。
一般情况下，在进行有氧运动时，运动开始后的10-15分钟，身体主要消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原。这是因为在运动初期，身体需要快速提供能量，而糖原是最容易被分解利用的能量来源。
随着运动时间的延长，大约在15-20分钟后，身体开始逐渐增加脂肪的氧化分解，以提供更多的能量。此时，脂肪会被分解为脂肪酸和甘油，进入血液循环，然后被肌肉等组织摄取利用。
当运动持续到30分钟以上时，脂肪供能的比例会进一步增加，成为主要的能量来源之一。但是，这并不意味着在运动30分钟之前就没有脂肪消耗，只是相对较少而已。
运动中脂肪的消耗还受到多种因素的影响，如运动强度、运动类型、个人身体状况等。
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