例假是指月经。月经期不建议减肥，月经结束后可采取调整饮食、增加运动、注意休息、保持良好的心态等方法减肥。
1.调整饮食
生理期结束后，身体代谢率会提高，可以适当增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加运动
生理期结束后，可以逐渐增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.注意休息
保证充足的睡眠，有助于调节身体代谢和激素水平，有利于减肥。
4.保持良好的心态
减肥需要时间和耐心，不要因为短期内看不到效果而放弃或焦虑，保持积极的心态有助于提高减肥效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，建议在开始减肥前咨询医生或专业的营养师的建议，以制定适合自己的减肥计划。
