要减去肚子和大腿上的赘肉，需采取健康饮食、有氧运动、力量训练等方法。
1.健康饮食
控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
2.有氧运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以消耗卡路里并减少脂肪堆积。
3.力量训练
进行一些专门针对腹部的训练，如仰卧抬腿、平板支撑等。仰卧抬腿可有效锻炼下腹部肌肉，平板支撑能增强整个腹部核心肌群的力量，有助于减少腹部脂肪堆积。
选择深蹲、箭步蹲等运动，这些动作可以锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等肌肉群，增加肌肉量，提高基础代谢率，消耗大腿部位的脂肪。此外，还可以进行空中蹬自行车、侧卧抬腿等动作，对大腿内侧和外侧的赘肉有一定的改善作用。
