减肥不伤身体的办法有合理饮食、适度运动、规律作息等，但一般没有最好的办法。
1.合理饮食
采用均衡的饮食结构，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄入，控制食物的分量和热量，避免过度进食。可以采用少食多餐的方式，有助于稳定血糖水平，减少饥饿感和暴饮暴食的可能性。
2.适度运动
选择适合自己的运动方式和强度，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。同时结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.规律作息
保持充足的睡眠，每晚7-8小时，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢的正常进行，减少激素失衡导致的体重增加风险。避免熬夜和过度疲劳，保持规律的生活作息。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
