瘦腰上赘肉的动作主要有仰卧屈膝收腹、侧板支撑、仰卧抬腿卷腹等,但效果因人而异,一般不能保证最有效。

1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手抱头,腹部发力将上半身抬起,尽量靠近腿部,每组15-20次,做3-4组。这个动作主要锻炼腹直肌,能有效减少腹部上侧的赘肉。
2.侧板支撑
侧身躺在瑜伽垫上,用一侧手臂和脚支撑身体,使身体保持一条直线,每次坚持30-60秒,换另一侧重复,做3-4组。侧板支撑可以锻炼腹斜肌,帮助收紧腰侧的赘肉。
3.仰卧抬腿卷腹
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直抬起与地面成30-60度角,双手抱头,腹部发力将上半身抬起,同时双腿尽量向胸部靠近,每组10-15次,做3-4组。这个动作能同时锻炼腹直肌和腹斜肌,对减少腰腹部的赘肉效果明显。