不容易掉秤的人可以采取调整饮食结构、增加运动量等方法减肥，但并没有最好的方法。
1.调整饮食结构
首先要控制碳水化合物的摄入，尤其是精细米面，可多吃一些粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能提供持久的饱腹感，且升糖指数较低。增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，蛋白质的热效应较高，在消化过程中能消耗更多热量，同时还能增加肌肉量，提高基础代谢率。减少油脂的摄入，避免食用油炸食品和动物油，尽量选择植物油进行烹饪。
2.增加运动量
选择适合自己的运动方式，如有氧运动和力量训练相结合。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗大量热量。力量训练如深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，有助于增加肌肉量，肌肉量的增加会使基础代谢率提高，让身体在休息时也能消耗更多热量。
