跑步减肥时间因人而异，受多种因素影响。
减肥的关键是形成热量缺口，即消耗热量大于摄入热量。跑步是有效的有氧运动，以慢跑为例（速度约每小时8-10公里），每半小时可消耗300-400千卡热量。1斤脂肪约含3850千卡热量，理论上如果每天跑步半小时，要消耗1斤脂肪需10-13天。但实际减肥还需考虑日常饮食摄入等因素。
此外，体重基数大的人跑步时消耗热量更多。例如，体重80公斤的人跑步半小时消耗热量比60公斤的人多100-150千卡，减肥速度可能更快。因为较重的体重使身体在运动时需要克服更大阻力，消耗更多能量。
另外，有运动习惯、运动基础好的人，身体对跑步的适应能力强，能更快提高运动强度和耐力。他们可能在较短时间内通过增加跑步速度、距离，消耗更多热量，实现减肥。而缺乏运动的人，初期身体需要时间适应跑步，减肥效果显现相对较慢。
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