把肚子上的赘肉减掉可以采取控制饮食、有氧运动、腹部专项训练、减少久坐等方法。
1.控制饮食
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄取，控制总热量，形成热量缺口，使身体消耗多余的脂肪，包括腹部脂肪。
2.有氧运动
进行如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。有氧运动可以提高心率，促进全身脂肪的燃烧，包括腹部脂肪。例如，慢跑30分钟可以消耗约300-400千卡的热量。
3.腹部专项训练
包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作。这些训练可以增强腹部肌肉，使腹部肌肉更加紧实，从而减少腹部赘肉的外观。但要注意正确的动作姿势，避免受伤。
4.减少久坐
长时间久坐会导致腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。尽量每隔一段时间起身活动，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
