没有所谓的最有效运动，可以帮助瘦小腿赘肉的运动包括踮脚尖、坐姿提踵、空中蹬自行车等。
1.踮脚尖
踮脚尖是一种简单有效的瘦小腿运动。双脚与肩同宽，将脚跟抬起，尽量向上踮起脚尖，保持几秒钟后缓慢放下，重复多次。原理是通过收缩小腿肌肉，促进肌肉的血液循环，增加肌肉的力量和弹性，长期坚持可使小腿肌肉更加紧实，减少赘肉堆积。
2.坐姿提踵
坐在椅子上，双脚放在地上，脚尖微微向前，然后将脚跟抬起，尽量向上提，感受小腿肌肉的收缩，保持一段时间后放下。此动作主要锻炼小腿的比目鱼肌和腓肠肌，能有效增强小腿肌肉，使小腿线条更加优美，同时减少赘肉。
3.空中蹬自行车
平躺在床上，双腿伸直抬起，与地面呈一定角度，然后模拟蹬自行车的动作，缓慢而有节奏地进行。这个运动可以锻炼到小腿的各个肌肉群，同时还能带动大腿和腹部的肌肉运动，促进全身的新陈代谢，有助于消耗小腿部位的脂肪。
