不同的人因身体状况和运动能力不同，最佳燃脂速度也有所差异。
一般来说，最佳燃脂速度对应的运动强度为中等强度。可以通过心率来衡量运动强度，中等强度运动的心率范围通常为最大心率的60%-75%。最大心率的计算公式为220减去年龄。例如，一个20岁的人，其最大心率为220-20=200次/分钟，其中等强度运动的心率范围就是200×60%-200×75%，即120-150次/分钟。
同时，对于初学者，开始时可选择较慢的速度，如每小时4-6公里，逐渐适应后再增加速度。有一定运动基础的人，可将速度设置在每小时7-9公里。在运动过程中，要根据自己的身体感受和心率变化及时调整速度，确保运动强度在中等强度范围内。
除了速度，跑步机的坡度设置也会影响燃脂效果。适当增加坡度可以增加运动的难度和热量消耗。一般可将坡度设置在1%-5%之间，与速度相结合，以达到更好的燃脂效果。
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