没有所谓的最有效动作，可以锻炼腹肌的动作包括仰卧抬腿、卷腹、平板支撑等。
1.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，再缓慢放下，但不要接触地面，重复进行。这个动作主要锻炼腹直肌下部。在抬腿过程中，利用腹部力量带动腿部抬起，能有效刺激腹直肌，增强其收缩能力，促进肌肉生长。
2.卷腹
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地，双手抱头或放在耳朵两侧。然后慢慢抬起上半身，尽量让肩部离开地面，感受腹部肌肉的收缩，再缓慢放下。此动作重点锻炼腹直肌上部。它能直接刺激腹直肌，使其在收缩和舒张过程中得到锻炼，增加肌肉的厚度和紧实度。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。平板支撑主要锻炼腹横肌等深层腹肌。它能使腹部肌肉持续处于紧张状态，增强腹部肌肉的耐力和力量，对于维持腹部的稳定性和塑造平坦腹部有很好的效果。
