瘦小腿的动作包括站立提踵、拉伸小腿后侧、毛巾拉伸等。
1.站立提踵
双脚与肩同宽，站在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空。缓慢向上踮起脚跟，尽量抬高，感受小腿后侧肌肉收缩，保持2-3秒，再缓慢放下脚跟，至低于台阶平面，重复15-20次，做3-4组。此动作主要锻炼小腿腓肠肌，可增加肌肉紧实度，减少脂肪堆积。
2.拉伸小腿后侧
面对墙壁站立，双脚前后分开，前脚距离墙壁约一臂长，后脚脚跟踩地，双腿伸直。缓慢弯曲前腿膝盖，身体前倾，感受后腿小腿后侧的拉伸，保持30-60秒，换另一侧重复。该动作可放松紧张的小腿肌肉，改善肌肉线条，使小腿更修长。
3.毛巾拉伸
坐在地上，双腿伸直，将毛巾环绕在脚底。双手握住毛巾两端，缓慢用力拉毛巾，使脚掌向身体方向靠近，感受小腿前侧和后侧的拉伸，保持30-60秒，重复3-4次，有助于缓解小腿肌肉疲劳，减少肌肉僵硬，促进血液循环，达到瘦小腿效果。
