有氧和无氧运动对于减肥都有一定效果，它们的作用机制不同，不能简单地判断哪个减肥效果更好，通常结合使用能达到更好的减肥效果。
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，其特点是强度较低、有节奏、持续时间较长。在有氧运动过程中，身体主要通过有氧代谢来消耗能量，以脂肪和碳水化合物为主要供能物质。长时间的有氧运动可以有效燃烧脂肪，降低体脂率，同时提高心肺功能，增强耐力和体力。
2.无氧运动
像举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练属于无氧运动，其强度较高、持续时间较短、爆发力强。无氧运动主要通过无氧代谢供能，在运动过程中主要消耗碳水化合物，但它也能间接促进脂肪的燃烧。一方面，无氧运动可以增加肌肉量，肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时消耗更多的热量；另一方面，无氧运动后，身体会进入一个“后燃效应”阶段，在运动后的数小时甚至数天内，身体的代谢率会持续升高，继续消耗热量。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
