跑步、游泳、骑自行车、举重、俯卧撑等运动能减肥。
1.跑步
跑步是一种简单易行的减肥运动，能提高心肺功能，加速新陈代谢，大量消耗热量。慢跑每分钟可消耗10-12卡路里的热量，快跑消耗的热量更多。
2.游泳
游泳是全身性的运动，对关节的压力较小，适合大多数人。不同的泳姿消耗的热量有所不同，一般来说，每半小时的游泳可消耗300-500卡路里的热量。
3.骑自行车
无论是户外骑行还是室内动感单车，都能有效燃烧脂肪。骑行速度不同，消耗的热量也不同，快速骑行比慢速骑行消耗的热量多。
4.举重
通过举起重物来锻炼肌肉，增加肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。虽然举重过程中消耗的热量有限，但长期坚持可对减肥产生积极影响。
5.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等部位的肌肉，能增强肌肉力量，同时也有助于消耗一定的热量。标准俯卧撑每组10-15个，可进行多组练习。
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