减掉肚子上的赘肉，练出腹肌的方法包括控制饮食、腹部训练、全身运动结合等。
1.控制饮食
减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄取。多吃蔬菜、水果和瘦肉，避免高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、油炸食品等。合理的饮食结构有助于减少腹部脂肪的堆积，为练出腹肌创造条件。
2.腹部训练
进行专门的腹部肌肉训练，如仰卧腿部提升、反向卷腹、俄罗斯转体等动作。这些运动能直接刺激腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌肉群，增强肌肉力量，促进肌肉生长。每周进行3-4次腹部训练，每次训练包括3-4个动作，每个动作进行3-4组，每组10-15次。
3.全身运动结合
单纯的腹部训练不足以完全减掉肚子上的赘肉，还需要结合全身有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，以提高身体的代谢率，消耗全身多余的脂肪。同时，进行一些全身性的力量训练，如深蹲、硬拉、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多热量。
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