想要瘦全身还不反弹，建议采取合理饮食、持续运动、生活方式调整等方法。
1.合理饮食
采用科学的饮食方法，控制热量摄入的同时，保证营养均衡。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，减少加工食品和高糖饮料。采用分餐制，控制每餐食量，避免过度进食。同时，注意饮食的规律，定时定量进食，有助于稳定血糖和胰岛素水平，减少脂肪储存。
2.持续运动
选择多种运动方式结合，包括有氧运动和力量训练。有氧运动能消耗大量热量，力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。例如，每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、骑自行车等，每次30-60分钟；同时进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑等，可锻炼全身肌肉。运动要长期坚持，形成习惯，才能达到瘦全身且不反弹的效果。
3.生活方式调整
保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。减少压力，长期高压力状态会导致激素失衡，引发体重波动。此外，戒烟限酒，避免不良生活习惯对身体代谢的影响。
