早上和晚上跑步都有各自的优势。
1.早上跑步
经过一夜的休息，身体处于相对空腹状态，此时跑步可以促使身体更多地动用脂肪储备来提供能量，有助于减肥。而且早上跑步能让身体迅速进入清醒状态，提升新陈代谢，使人一天都保持较高的代谢水平，有利于消耗更多热量。同时，早上的空气较为清新，环境相对安静，能让人在良好的氛围中进行锻炼。但是，早上人体的关节和肌肉还比较僵硬，需要充分热身，否则容易受伤。此外，对于一些有心血管疾病的人来说，早上血压相对较高，跑步时要特别注意强度和身体反应。
2.晚上跑步
晚上人体的关节灵活性和肌肉柔韧性较好，身体的运动能力处于较高水平，此时跑步可以更好地发挥身体的机能，降低受伤的风险。而且晚上跑步能缓解一天的压力和疲劳，帮助放松身心，改善睡眠质量。但晚上跑步要注意时间，不宜离睡觉时间太近，否则会使大脑兴奋，影响入睡。另外，晚上空气质量可能相对较差，尤其是在城市中，要选择环境较好的地方进行跑步。
