减肥可以采取有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、力量训练等运动，但不能保证效果最好。
1.有氧运动
如跑步、骑自行车、有氧操等有氧运动，能提高心肺功能，加速血液循环，使身体在运动过程中持续消耗能量。以跑步为例，每次持续30分钟以上，身体会逐渐进入有氧代谢状态，此时脂肪会持续被分解为能量供应身体所需，从而有效燃烧脂肪，达到减肥目的。
2.高强度间歇训练（HIIT）
这种训练方式是在短时间内进行高强度运动与低强度运动交替循环。例如，快速跳绳30秒，然后休息30秒，重复多次。HIIT能在运动后产生“后燃效应”，使身体在运动结束后的数小时内仍持续消耗热量，且能有效提高身体的代谢率，对于减肥和提高身体机能都有很好的效果。
3.力量训练
虽然力量训练主要是增加肌肉量，但肌肉量的增加可以提高基础代谢率。例如进行深蹲、卧推等训练，使身体在日常生活中消耗更多热量。而且力量训练还能塑造身体线条，让身体在减肥的同时更加紧致有型。
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