没有所谓的最有效运动，瘦胳膊瘦背的运动包括俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃划船、引体向上、俯卧撑、哑铃硬拉、斜方肌拉伸等。
1.俯身哑铃飞鸟
双手各握一只哑铃，双臂向身体两侧伸展，与地面平行，然后缓慢放下哑铃，感受背部和肩部的拉伸。
2.俯身哑铃划船
双手各握一只哑铃，膝盖微曲，上半身向前倾，背部挺直，双臂自然下垂，然后将哑铃向上拉起，感受背部的收缩。
3.引体向上
双手握住横杆，将身体向上拉起，使下巴超过横杆，然后缓慢放下，重复动作。
4.俯卧撑
双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再推起身体，重复动作。
5.哑铃硬拉
双手各握一只哑铃，双腿分开与肩同宽，背部挺直，然后将哑铃向上拉起，感受背部的收缩。
6.斜方肌拉伸
左手弯曲放在后背部，右手固定于头部左侧上方，将头往右方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧。
需要注意的是，运动减肥需要长期坚持，同时还需要注意饮食控制，避免摄入高热量、高脂肪的食物。
