初中生可以采取饮食管理、运动锻炼、生活习惯养成等方法减肥，一般没有什么快速的方法，并且一般情况下也不建议初中生刻意减肥。
1.饮食管理
初中生正处于生长发育阶段，不能过度节食，但要注意饮食的合理性。减少零食和饮料的摄入，如薯片、可乐等，这些食品通常含有高热量和高糖分。增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄入，保证营养均衡。控制每餐的食量，避免吃得过饱，尤其是晚餐。
2.运动锻炼
选择适合初中生的运动，如跑步、跳绳、篮球、羽毛球等。每天保证至少1小时的运动时间，可以在课余时间或放学后进行。运动不仅可以消耗热量，还有助于增强体质和促进生长发育。可以参加学校的体育社团或与同学一起运动，增加运动的趣味性和坚持性。
3.生活习惯养成
保证充足的睡眠，有利于身体的生长发育和新陈代谢。避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。减少久坐时间，在学习过程中要定时起身活动，避免长时间坐着不动。同时，要保持良好的心态，避免因学习压力大而出现暴饮暴食的情况。
