未成年正处于生长发育阶段，一般不建议刻意减肥，但如果严重肥胖，则可以采取调整饮食结构、增加运动量、养成良好的生活习惯等健康、温和的方法，但应长期坚持，并没有最快的方法。
1.调整饮食结构
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物摄入，保证营养均衡，满足生长发育的需要。同时，要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
2.增加运动量
鼓励未成年人积极参加各种体育活动，如跑步、游泳、篮球、足球等，每天至少进行60分钟的中等强度有氧运动。此外，也可适当进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。但要注意运动强度和时间应根据未成年人的身体状况和年龄特点进行调整，避免过度疲劳和受伤。
3.养成良好的生活习惯
保证充足的睡眠，有利于生长激素的分泌和身体的恢复。减少久坐时间，避免长时间看电视、玩电脑游戏等，增加日常活动量，如步行上下学、爬楼梯等。
