有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、力量训练等运动适合减肥，但一般不存在最适合的说法。
1.有氧运动
如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。它们能够持续地消耗热量，对于减少体内脂肪储备非常有效。例如，慢跑时，身体的大部分肌肉都参与运动，能量消耗较大，坚持30分钟以上，就可以达到较好的减肥效果。
2.高强度间歇训练（HIIT）
这种训练方式是在短时间内进行高强度的运动，然后进行短暂的休息，如此循环。HIIT可以在运动后产生较长时间的“后燃效应”，使身体在运动结束后的数小时内仍持续消耗热量，减肥效果显著。但HIIT的强度较大，适合有一定运动基础的人。
3.力量训练
虽然力量训练主要是增加肌肉量，但肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。例如进行深蹲、卧推、硬拉等力量训练动作，不仅可以塑造身材，还能帮助减肥。而且力量训练可以改善身体的肌肉线条，使身体更加紧实，看起来更瘦。
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