减肥去健身房的锻炼方法包括热身、有氧运动、力量训练、拉伸等。
1.热身
每次训练前都要进行5-10分钟的热身运动，如快走、开合跳、动态拉伸等，活动关节，提高身体温度和心率，为即将开始的训练做好准备，减少受伤的风险。
2.有氧运动
选择一种或多种有氧器械进行训练，如跑步机、椭圆机、动感单车等。每次进行30-60分钟的有氧运动，运动强度应根据个人身体状况和运动能力来调整，一般保持心率在最大心率的60%-80%之间。最大心率=220-年龄。
3.力量训练
包括全身各个部位的训练，如胸部的卧推、肩部的推举、背部的引体向上或划船、手臂的弯举和三头肌下压、腹部的仰卧起坐和卷腹、腿部的深蹲和硬拉等。每个动作进行2-3组，每组8-12次。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
4.拉伸
训练结束后，进行10-15分钟的静态拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，提高身体柔韧性。可以重点拉伸当天训练的肌肉群，如腿部、臀部、手臂等。
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