没有所谓的最有效动作，去双下巴的常用动作包括抬头拉伸、嘟嘴动作、舌头顶压、按摩、鼓腮等。
1.抬头拉伸
保持身体挺直，慢慢将头向上抬起，尽力拉伸颈部皮肤和肌肉，保持5-10秒，然后放松。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部线条。
2.嘟嘴动作
像吹口哨一样将嘴嘟起，保持5-10秒，然后放松。这个动作可以锻炼口腔周围的肌肉，促进血液循环，有助于消除双下巴。
3.舌头顶压
将舌头尽量伸出，然后用力顶压口腔上颚，保持5-10秒，然后放松。这个动作可以刺激口腔内的穴位，促进唾液分泌，有助于改善口腔健康。
4.按摩
用食指、中指和无名指的指腹从下巴处向耳部提拉，重复20-30次。这个动作可以促进淋巴循环，排出体内毒素，有助于消除双下巴。
5.鼓腮
用力将腮部鼓起，保持5-10秒，然后放松。这个动作可以锻炼面部肌肉，改善面部轮廓。
需要注意的是，这些动作需要长期坚持才能看到效果，同时还需要配合健康的饮食和生活习惯，如减少高热量食物的摄入、保持充足的睡眠等。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
