无氧运动能在一定程度上减少脂肪，但其减脂效果与有氧运动有所不同，且需与有氧运动结合效果更佳。
无氧运动主要包括力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等，其供能方式主要是磷酸原系统和糖酵解系统。在进行无氧运动时，虽然主要消耗的是肌糖原，但运动后身体会进入“后燃效应”阶段。由于无氧运动对肌肉的刺激，使身体在运动后一段时间内基础代谢率升高，持续消耗能量，其中包括脂肪的分解。研究表明，长期坚持无氧运动增加肌肉量，而肌肉组织的基础代谢率高于脂肪组织，意味着更多的能量消耗，有助于减少脂肪堆积。
然而，无氧运动持续时间相对较短，单位时间内消耗的脂肪不如有氧运动多。有氧运动（如跑步、游泳等）能持续较长时间，主要通过有氧氧化系统供能，直接消耗大量脂肪作为能量来源。因此，将无氧运动和有氧运动相结合，先进行无氧运动消耗糖原，提高基础代谢，再进行有氧运动直接消耗脂肪，能达到更好的减脂效果。同时，合理的饮食控制也是减脂的关键，单纯依靠运动而不控制热量摄入，减脂效果会大打折扣。
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