初中生减肥的正确方法有饮食调整、适量运动、规律作息等，需要注意的是，一般情况下并不建议初中生刻意减肥。
1.饮食调整
初中生正处于生长发育阶段，不能过度节食。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、碳酸饮料、糖果等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物的摄取，这些食物富含营养且热量相对较低，有助于控制体重的同时保证身体正常发育。
2.适量运动
选择适合自己的运动方式，如跑步、跳绳、篮球、足球等。每天保证至少1小时的体育锻炼时间，可利用课间休息、体育课和放学后的时间进行运动。运动不仅能消耗热量，还有助于增强体质，提高免疫力，促进骨骼生长和肌肉发育。
3.规律作息
保证充足的睡眠，一般建议每天睡眠9-11小时。良好的睡眠有助于身体的恢复和生长激素的分泌，生长激素对身体的生长发育和新陈代谢起着重要作用。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，从而增加体重。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
