男人减肚子的动作有很多，如仰卧腿部提升、仰卧卷腹、平板支撑、侧平板支撑、仰卧屈膝收腹、反向卷腹等，一般没有绝对的十个动作。
1.仰卧腿部提升
平躺在地上，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿直至与地面垂直，然后慢慢放下，重复10-15次。此动作主要锻炼下腹部肌肉。
2.仰卧卷腹
仰卧，膝盖弯曲，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量靠近膝盖，每组10-15次。着重锻炼上腹部。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，不要塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒，进行3-4组。能有效锻炼腹横肌。
4.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑身体，身体保持笔直，两侧各做3组，每组持续30秒左右，可锻炼侧腹部肌肉。
5.仰卧屈膝收腹
仰卧，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，同时双腿向胸部靠拢，重复10-15次。强化腹部整体力量。
6.反向卷腹
平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，利用腹部力量将臀部抬离地面，每组10-15次。主要锻炼下腹部。
阅读全文
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
