可以有效减去肚子赘肉的三个动作包括仰卧抬腿、平板支撑、卷腹等。
1.仰卧抬腿
仰卧抬腿是一个较为有效的减肚子赘肉动作，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，再缓慢放下，但不要接触地面，重复进行。此动作主要锻炼下腹部肌肉，通过收缩和拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。同时，它还能增强腹部肌肉的力量，有助于改善体态。
2.平板支撑
双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，使身体呈一条直线。保持这个姿势，注意不要塌腰或撅臀。平板支撑能锻炼到整个腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。它可以提高腹部肌肉的耐力和强度，加速腹部脂肪的消耗，并且对身体的核心稳定性也有很好的锻炼作用。
3.卷腹
躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地，双手抱头。利用腹部力量将上半身抬起，尽量让肩部离开地面，然后缓慢放下。卷腹主要针对上腹部肌肉，能有效刺激上腹部脂肪的代谢，增强上腹部肌肉的紧实度。但是，做这个动作时要注意不要用手臂用力拉头部，以免造成颈椎损伤。
