瘦腰腹的动作主要有仰卧抬腿、侧平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等。
1.仰卧抬腿
平躺在床上，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿，与床面成90度角，然后缓慢放下，但不要接触床面，重复多次。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，通过收缩和伸展腹部肌肉，促进下腹部脂肪的燃烧，同时增强腹部肌肉的力量，使腹部更加紧实。
2.侧平板支撑
侧身用手臂和脚支撑身体，保持身体呈一条直线。两侧交替进行。侧平板支撑能有效锻炼侧腹部肌肉，增强侧腹部的力量和耐力，减少侧腰的脂肪堆积，使腰部线条更加优美。
3.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，身体微微后仰，双手握住一个重物（如哑铃或装满水的瓶子），然后左右转动上半身。该动作主要锻炼腹斜肌，能有效收紧腰腹部两侧的肌肉，减少腰腹部的赘肉，使腰腹部更加平坦。
4.卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部用力将上半身抬起，尽量靠近腿部。卷腹动作重点锻炼腹直肌，可增强腹直肌的力量，使腹部肌肉更加发达，从而有效减少腹部脂肪，使腹部看起来更加紧实。
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