140斤减到120斤的方法包括控制饮食、增加运动、养成良好的生活习惯等。
1.控制饮食
首先要控制热量摄入，计算出自己每天的基础代谢率以及日常活动量所需要的热量，一般建议每天摄入的热量比消耗的热量少500-1000千卡，以达到每周减轻0.5-1千克的体重目标。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
2.增加运动
结合有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，可以提高心肺功能，消耗热量。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
3.养成良好的生活习惯
保证充足的睡眠，每晚7-8小时，睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。同时，要保持规律的作息，避免熬夜。减少压力，长期高压力状态也可能导致激素失衡，引发肥胖，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
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