慢跑是常见的减肥运动方式，可以选择在早晨空腹、餐后1-2小时、傍晚时分等时间点进行，一般没有所谓的最佳时间。
1.早晨空腹
早晨空腹慢跑，此时体内糖原储备相对较低，运动时身体会更多地调动脂肪供能，有利于促进脂肪分解，达到减肥目的。但空腹慢跑可能导致低血糖，引发头晕、乏力等不适症状，尤其对于体质较弱或患有糖尿病等疾病的人群，存在一定风险。
2.餐后1-2小时
餐后1-2小时进行慢跑，此时食物已部分消化，血糖相对稳定，能为运动提供充足能量，避免低血糖发生。但刚进食后，胃部处于充盈状态，剧烈运动可能引起胃肠道不适，如腹痛、恶心等。
3.傍晚时分
傍晚时分人体体温、心率、血压等生理指标处于相对稳定且适宜运动的状态，此时进行慢跑，肌肉力量、关节灵活性等身体机能较好，运动效果更佳，同时也能缓解一天的疲劳，改善睡眠质量，间接有助于减肥。
无论选择哪个时间慢跑，都要保证每次运动持续30分钟以上，使心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，才能有效消耗热量，实现减肥效果。
