男人180斤可以采取饮食控制、有氧运动、力量训练等方法减肥，一般没有什么最佳方法。
1.饮食控制
首先要控制热量摄入，计算出自己每天的基础代谢率以及日常活动量所需要的热量，然后合理安排饮食，使摄入的热量低于消耗的热量。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如汉堡、可乐、蛋糕等。增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低热量食物的比例。采用分餐制，控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
2.有氧运动
有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。可以将这些运动分配到不同的天数进行，每次运动30分钟以上。随着身体适应能力的增强，逐渐增加运动的强度和时间。
3.力量训练
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加会使身体在休息时消耗更多的热量。可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。每周进行2-3次力量训练，每次训练包括全身多个部位的肌肉群。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
