人一天消耗的能量因人而异，受到多种因素的影响，包括基础代谢率、身体活动水平、食物热效应等。
1.基础代谢率
基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命活动所需要的能量，约占一天总能量消耗的60%-70%。基础代谢率与年龄、性别、身高、体重、身体组成等因素有关。一般来说，男性的基础代谢率高于女性，年轻人高于老年人，肌肉量多的人高于肌肉量少的人。例如，一位体重70千克、身高175厘米的25岁男性，基础代谢率大约在6276千焦（1500千卡）左右；而一位体重55千克、身高160厘米的25岁女性，基础代谢率可能在4602千焦（1100千卡）左右。
2.身体活动水平
身体活动水平包括日常活动、工作、运动等。轻度活动者（如办公室职员）一天的能量消耗比基础代谢率多30%-50%；中度活动者（如教师、售货员）多50%-70%；重度活动者（如建筑工人、运动员）多70%-100%甚至更多。
3.食物热效应
食物热效应是指进食后身体为了消化、吸收和代谢食物所消耗的能量，约占总能量消耗的10%左右。
