没有所谓的最有效动作，可以帮助减小腹的动作包括仰卧卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等。
1.仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头或放在耳朵两侧。利用腹部力量将上半身抬起，尽量使肩部离开地面，感受腹部的收缩，然后缓慢放下上半身，回到起始位置。其主要锻炼腹直肌，通过反复收缩和伸展腹直肌，增强其力量和弹性，使腹部肌肉更加紧实，从而减小腹部的突出程度。
2.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。注意肩部要在肘部正上方，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，其能够锻炼腹横肌以及腹直肌、腹外斜肌等腹部肌肉群，增强腹部的核心稳定性，同时也能锻炼到背部和手臂的肌肉，对整个腹部的塑形和减脂有很好的效果。
3.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，然后缓慢放下双腿，但不要接触地面，重复动作，这重点锻炼下腹部肌肉，通过抬腿动作，使下腹部肌肉得到充分的拉伸和收缩，有助于减少下腹部的脂肪堆积，使下腹部更加平坦。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
