中学生肥胖的减肥方法为控制饮食、增加运动、规律作息等，但这些方法需要长时间坚持才能看见效果。
1.控制饮食
中学生正处于生长发育阶段，不能过度节食，但要注意饮食的合理性。减少零食和饮料的摄入，如薯片、可乐等，这些食品通常含有较高的热量和糖分。增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且热量相对较低的食物摄入，保证营养均衡。合理安排三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量，避免晚餐后吃过多夜宵。
2.增加运动
利用课余时间增加运动量。学校一般都有操场等运动场地，可以每天进行适量的跑步、跳绳等有氧运动。也可以参加学校的体育社团或课外活动，如篮球、足球、羽毛球等球类运动，既能锻炼身体，又能增加运动的趣味性。此外，上下学尽量选择步行或骑自行车，减少乘坐交通工具的时间。
3.规律作息
保证充足的睡眠，中学生每天应保证8-10小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，从而增加食欲，影响脂肪代谢。同时，规律的作息有助于维持身体正常的生物钟，提高基础代谢率，有利于减肥。
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