女生锻炼腹部的动作有很多，如仰卧抬腿、仰卧卷腹、平板支撑、侧平板支撑、仰卧屈膝收腹、反向卷腹等，一般没有绝对的9个动作。
1.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿直至与地面垂直，然后缓慢放下，重复进行。此动作主要锻炼下腹部肌肉，能增强腹部力量，提升腹部线条。
2.仰卧卷腹
仰卧，屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部的收缩。主要锻炼上腹部肌肉，可有效减少上腹部脂肪堆积。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，不要塌腰或撅臀。能锻炼整个腹部肌群，包括腹横肌，对增强核心稳定性有很好的效果。
4.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑身体，身体保持笔直。主要锻炼腹斜肌，可使腰部线条更加优美。
5.仰卧屈膝收腹
仰卧，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，同时双腿向胸部靠拢。能集中锻炼腹部肌肉，增加腹部肌肉的收缩能力。
6.反向卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，利用腹部力量将臀部抬起，使下背部离开地面。着重锻炼下腹部肌肉。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
