减肥要避免的3个误区包括过度节食、只做有氧运动、依赖减肥药等。
1.过度节食
一些人认为减少食物摄入就能快速减肥，于是过度限制饮食，甚至采用节食的方法。然而，过度节食会使身体进入饥饿状态，新陈代谢减缓，不仅会导致营养不良，还容易引发暴饮暴食，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。而且，长期过度节食还会影响身体各器官的正常功能，对健康造成严重危害。
2.只做有氧运动
很多人认为有氧运动是减肥的最佳方式，于是只进行有氧运动，如跑步、游泳等。虽然有氧运动可以消耗热量，但长期只做有氧运动容易导致肌肉流失，基础代谢率下降。而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。因此，减肥应该将有氧运动和力量训练相结合。
3.依赖减肥药
一些人希望通过服用减肥药来快速减肥，而忽视了饮食和运动的重要性。然而，目前市面上的减肥药大多存在一定的副作用，而且很多减肥药的减肥效果并不持久，一旦停药，体重容易反弹。此外，减肥药不能从根本上改变不良的生活方式和饮食习惯，长期使用还可能对身体造成损害。
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