瘦腰和肚子的运动主要有仰卧卷腹、平板支撑、侧平板支撑、仰卧抬腿等，一般没有最有效的动作。
1.仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头或放在耳朵两侧。利用腹部力量将上半身抬起，尽量使肩部离开地面，然后缓慢放下，重复多次。这个动作主要锻炼腹直肌，能有效收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。
2.平板支撑
双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，身体保持一条直线。注意不要塌腰或撅臀，坚持30-60秒为一组，进行3-4组。平板支撑可以锻炼到腹部的深层肌肉，包括腹横肌，对增强腹部核心力量和瘦腰有很好的效果。
3.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑身体，身体保持一条直线，另一侧手臂可以放在身体一侧或向上伸直。每侧坚持30-60秒，进行3-4组。侧平板支撑主要锻炼腹斜肌，能使腰部线条更加紧致，减少侧腰的赘肉。
4.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直缓慢抬起，与地面成90度，然后缓慢放下，但不要接触地面，重复多次。这个动作可以锻炼下腹部肌肉，同时也能带动腰部肌肉的运动，有助于减少腰腹部脂肪。
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