高强度间歇训练（HIIT）、有氧与力量结合训练、循环训练等运动有助于减肥，但不能保证最快。
1.高强度间歇训练（HIIT）
HIIT是一种将高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。在高强度运动阶段，身体会迅速进入无氧代谢状态，消耗大量能量；而在低强度运动阶段，身体则进行有氧代谢，恢复体力并继续消耗热量。这种训练方式能在短时间内提高心率，增加能量消耗，并且在运动后还会产生“后燃效应”，即运动结束后身体仍会持续消耗热量。
2.有氧与力量结合训练
单纯的有氧运动虽然能消耗热量，但随着运动时间的延长，身体会逐渐适应，减肥效果可能会逐渐减弱。而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。将有氧运动和力量训练结合起来，既能在运动时消耗大量热量，又能通过增加肌肉量来提高长期的热量消耗。
3.循环训练
循环训练是将多个不同的运动动作组合在一起，依次进行，每个动作之间休息短暂时间，完成一组循环后休息一段时间，再进行下一组循环。这种训练方式可以全面锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时增加热量消耗。
