有氧运动和无氧运动是根据运动时身体能量供应的方式来区分的，它们在运动特点、锻炼效果等方面有所不同。
1.有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，身体的氧气摄入量大致等于氧气消耗量，呼吸和心跳保持相对稳定。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过有氧运动，能有效提高心肺功能，增强耐力，促进脂肪燃烧，提高身体代谢能力。例如，长时间的慢跑可以使心脏更有力地泵血，肺部能更好地进行气体交换，同时身体会利用脂肪作为主要能量来源，达到减肥和增强体质的效果。
2.无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动时，身体的氧气摄入量远低于氧气消耗量，运动强度高、持续时间短、爆发力强。像举重、短跑、俯卧撑、仰卧起坐等都属于无氧运动。无氧运动主要依靠肌肉中的磷酸肌酸和糖原进行无氧代谢来提供能量，能增加肌肉力量和肌肉体积，提高身体的基础代谢率。例如，进行举重训练可以刺激肌肉纤维增粗，使肌肉更发达，从而在日常生活中消耗更多的热量。
