肚子上的赘肉可以采取有氧运动、腹部肌肉训练、拉伸等方法锻炼。
1.有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，加速血液循环，促进脂肪的氧化分解。像慢跑、骑自行车、有氧操等都是不错的选择。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上，通过持续的运动消耗身体多余的热量，减少腹部赘肉的堆积。
2.腹部肌肉训练
可进行多种针对腹部肌肉的训练动作，比如仰卧屈膝收腹，仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，能有效锻炼腹直肌。还有侧平板支撑，侧身用手臂和脚支撑身体，保持身体呈一条直线，可锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。另外，空中蹬自行车这个动作，仰卧在垫子上，双腿模拟蹬自行车的动作，能同时锻炼到腹直肌和下腹部肌肉。每个动作可进行3-4组，每组10-15次。
3.拉伸
锻炼后进行腹部拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛，还能帮助塑造腹部线条。可以仰卧，双腿伸直，然后将上半身尽量向上抬起，双手去触碰双脚，感受腹部肌肉的拉伸，保持30-60秒。也可以站立位，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腹部一侧的拉伸，每侧保持30-60秒。
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