减掉大肚子的运动包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、游泳等。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一种经典的腹部运动，主要锻炼腹直肌。通过仰卧，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，可以有效收缩腹直肌，增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。但要注意正确的姿势，避免用手臂拉头部，以免造成颈椎损伤。
2.平板支撑
平板支撑是一种全身性的运动，主要锻炼腹横肌、腹直肌和腹外斜肌等腹部肌肉。双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条直线，坚持一段时间。这个动作可以增强腹部肌肉的耐力和力量，同时也能消耗一定的热量，有助于减掉大肚子。
3.卷腹
卷腹与仰卧起坐类似，但动作幅度较小，主要强调腹部肌肉的收缩。仰卧，双腿屈膝，双手放在头两侧，慢慢将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩。卷腹对腹部肌肉的刺激更集中，适合初学者或腹部力量较弱的人。
4.游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，能够消耗大量的热量。在游泳过程中，腹部肌肉需要不断地收缩来保持身体的平衡和姿势，有助于锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。而且水的浮力可以减轻身体的重量，对关节的压力较小，适合大多数人。
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