瘦手臂的方法主要有哑铃运动、哑铃颈后臂屈伸、俯卧撑、手臂拉伸等，一般不能保证最快。
1.哑铃运动
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，上臂保持固定，小臂慢慢向上弯举，直到手臂接近伸直，然后缓慢放下。每组10-15次，进行3-4组。可锻炼肱二头肌，使手臂前侧肌肉更紧实。
2.哑铃颈后臂屈伸
坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，然后慢慢将手臂向后伸直，再缓慢抬起。每组10-15次，进行3-4组。主要锻炼肱三头肌，减少手臂后侧的拜拜肉。
3.俯卧撑
可以选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑，根据自身能力而定。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，屈肘下压身体，然后撑起。每组8-12次，进行3-4组。能有效锻炼手臂、胸部和肩部的肌肉，增强手臂力量，使手臂线条更优美。
4.手臂拉伸
站立或坐直，双手在身体后方交叉，然后慢慢将双手向上抬起，感受手臂前侧和胸部的拉伸，保持15-30秒。另外，还可以将手臂伸直，用另一只手将其向身体方向拉伸，感受手臂后侧的拉伸，每侧保持15-30秒。拉伸有助于放松手臂肌肉，减少肌肉结块，使手臂线条更加修长。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
