减腰腹赘肉的动作有很多，如仰卧卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、侧平板支撑、俄罗斯转体、仰卧屈膝收腹等，一般没有绝对的八个动作。
1.仰卧卷腹
平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部的收缩，每组10-15次，做3组。这个动作主要锻炼腹直肌，能有效减少腹部赘肉。
2.仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直慢慢抬起，与地面成90度，然后缓慢放下，每组10-15次，做3组。可锻炼下腹部肌肉，帮助紧致下腹部。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒，做3-4组。能锻炼整个腹部和腰部的核心肌群。
4.侧平板支撑
侧身用单臂和单脚支撑身体，保持身体笔直，每侧各做3-4组，每组持续30秒左右，可锻炼侧腰肌肉。
5.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，身体微微后仰，双手握住哑铃或重物，左右转动身体，每组10-15次，做3组，能有效锻炼腹斜肌。
6.仰卧屈膝收腹
仰卧，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，同时双腿向胸部靠拢，每组10-15次，做3组，强化腹部肌肉。
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