正规减肥方法包括控制热量摄入、均衡饮食和等适量运动，长期坚持采用这些方法通常会瘦。
1.控制热量摄入
首先要计算出个人的基础代谢率，即身体在安静状态下维持基本生理功能所需的能量，再根据个人的活动水平确定每天所需的总热量。一般来说，减肥期间每天摄入的热量要比消耗的热量少500-1000千卡，以达到每周减轻0.5-1千克体重的目标。但要注意，热量摄入不能过低，以免影响身体健康。
2.均衡饮食
保证饮食中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等；碳水化合物以全谷物、薯类等复杂碳水化合物为主，减少精制谷物和糖的摄入；脂肪选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。同时，多吃蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和膳食纤维。
3.适量运动
结合有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，消耗大量热量。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
