减肚子的动作包括仰卧腿部提升、侧平板支撑、卷腹、平板支撑等，并没有绝对的3个动作，也不存在最有效的动作。
1.仰卧腿部提升
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，然后缓慢放下，但不要接触地面。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，通过收缩下腹部肌肉，带动腹部脂肪的消耗，同时还能增强腹部肌肉的力量，改善腹部松弛的状况。
2.侧平板支撑
侧平板支撑主要锻炼腹斜肌，做侧平板支撑时，身体从头到脚要保持在一条直线上，核心肌群要始终保持收紧状态，这样才能更好地锻炼到腹部肌肉。
3.卷腹
仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩地，双手抱头。利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近腿部，然后缓慢放下。卷腹动作重点锻炼上腹部肌肉，能有效收紧上腹部，减少上腹部的脂肪堆积，使腹部线条更加紧实。
4.平板支撑
双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，身体呈一条直线。平板支撑是一个全身性的动作，不仅可以锻炼腹部肌肉，还能锻炼到背部、肩部和手臂等部位的肌肉。在进行平板支撑时，要注意保持腹部收紧，避免塌腰或撅臀，以免影响锻炼效果或造成腰部损伤。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
