减肚子赘肉的运动主要有仰卧屈膝收腹、反向卷腹、腹部扭转、悬垂举腿等。
1.仰卧屈膝收腹腹部扭转
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量使肩部离开地面，感受腹部肌肉的收缩，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼上腹部肌肉，能有效减少上腹部的赘肉。
2.反向卷腹
同样仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，然后利用腹部力量将臀部和下背部抬起，使双腿与地面成一定角度，再缓慢放下。反向卷腹重点锻炼下腹部肌肉，对于减少下腹部的赘肉有很好的效果。
3.腹部扭转
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚离地，身体微微后仰，双手握住一个重物（如哑铃或装满水的瓶子），然后左右转动上半身，感受腹部两侧肌肉的收缩。腹部扭转能锻炼腹斜肌，使腹部两侧的肌肉更加紧实，减少腰部的赘肉，使腹部更加平坦。
4.悬垂举腿
如果有条件，可以使用单杠进行悬垂举腿。双手握住单杠，身体自然下垂，然后双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿，尽量使双腿与地面平行，再缓慢放下。悬垂举腿能同时锻炼到上腹部、下腹部和腹斜肌，是一种综合性的减肚子赘肉的运动，但难度较大，需要一定的上肢力量和腹部力量基础。
