没有所谓的最有效动作，瘦肚子和腰上赘肉的动作包括仰卧抬腿、平板支撑、侧平板支撑、俄罗斯转体等。
1.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，然后缓慢放下，但不要接触地面，重复进行。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，通过收缩下腹部肌肉，带动腹部脂肪的消耗，同时也能增强腹部的力量。
2.平板支撑
双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条直线，不要塌腰或撅臀。平板支撑可以锻炼腹部、腰部、背部等多个部位的肌肉，尤其是对腹横肌的锻炼效果显著，能够有效收紧腹部和腰部的肌肉，减少赘肉。每次坚持30-60秒，进行3-4组。
3.侧平板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑身体，使身体保持一条直线。侧平板支撑主要锻炼侧腹部肌肉，能有效减少腰两侧的赘肉，塑造腰部线条。每侧坚持30-60秒，两侧交替进行，进行3-4组。
4.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体微微后仰，双手握住一个哑铃或其他重物，然后左右转动上半身。这个动作可以锻炼腹斜肌和腹部的核心肌群，增强腹部的旋转力量，同时减少腹部和腰部的脂肪。每组进行15-20次，进行3-4组。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
